Os días de xaxún son moi populares (especialmente os días na auga), porque permiten limpar o corpo de residuos e toxinas, o que implica unha nutrición segundo un patrón estritamente establecido. A dieta "favorita" baséase nos principios de tales días, e o cumprimento estrito de todas as regras permitirache perder aproximadamente 1 kg ao día.
Cal é a esencia da dieta?
A dieta "Favorita" é de 7, 12 ou 14 días de xaxún, durante os cales se permite consumir unha cantidade limitada do mesmo tipo de alimento segundo un réxime estritamente regulado. É aconsellable liberarse de calquera asunto grave durante a proba e non estar lonxe da casa durante moito tempo, xa que a dieta da maioría dos días provoca unha intensificación da motilidade intestinal e aumenta o estrés nos riles.
Por unha banda, o resultado explícase por un importante déficit calórico no menú da dieta. Por outra banda, a perda de peso é facilitada por un cambio completo diario de dieta: o corpo non ten tempo para adaptar o consumo de enerxía a unha restrición antes de que outra se instale inmediatamente.
Para o organismo, a dieta "Favorita" é estresante, xa que non só ten que funcionar nun modo de limitación severa de recursos, senón que tamén debe readaptarse a un novo tipo de nutrición todos os días. É debido a iso que se provoca o efecto de perda de peso.
Plan de dieta "Favorito" durante 7 días
Se escolleches unha dieta favorita de 7 días, é dicir, unha versión clásica e suave, sigue o seguinte calendario de nutrición:
1º, 3º e 6º días: líquidos ou bebidas
A fame só pode ser satisfeita con alimentos líquidos, pero en calquera cantidade. A ausencia de restricións aplícase principalmente á auga tranquila, ao té sen edulcorantes e ao kefir baixo en graxa. Tamén podes usar caldo sen sal e especias, así como zumes de froitas, froitas e vexetais acabados de espremer. Débese dar preferencia aos vexetais, e é recomendable limitar a súa inxesta diaria a dous vasos.
2º día - vexetais
Todo tipo de verduras (excepto patacas), especialmente as verdes: todo tipo de repolo, cabaciño, pepino, rabanetes e rabanetes, tamén podes berinjelas e tomates. Podes cociñar ao vapor, ferver, cocer verduras, pero non fritir.
Podes comer ensaladas de verduras frescas, condimentadas con zume de limón e ata aceite vexetal (ata 2 culleres de sopa por día). Todos os pratos poden ser aromatizados cunha certa cantidade de especias naturais, pero non se debe engadir sal.
En total, podes comer 1,5-2 kg de verduras ao día, dividíndoas en 5 porcións. Tamén cómpre beber 1,5 litros de auga limpa.
Día 4 - afroitado
A túa dieta diaria é de 3 quilos de calquera froita, excepto as bananas e as uvas ricas en calorías. Os favoritos son as ananás que queiman graxa, as mazás ricas en pectina e a mellor froita para a perda de peso: o pomelo.
Intente comer froitas de tempada en lugar das traídas doutro país. Monitoriza a reacción do teu corpo: se non tes ben, por exemplo, a partir de pomelo amargo, elixe outra froita. Lembre sobre o réxime de bebida.
Día 5 - proteína
Por fin sentirás pleno! Intente non abalanzarse sobre a comida, pero come lentamente, en pequenas porcións, pero moitas veces - 6-7 veces ao día. Podes gozar de pratos de filete de polo sen pel e graxa, peixe de mar e marisco, comer ovos (preferentemente só brancos), queixo cottage baixo en graxa. Sen salsas, condimentos, sal. Auga, como antes - 1,5 litros por día.
7ª xornada - final
Coma de forma moderada e correcta, comendo todos os alimentos que comía na súa dieta "Favorita" en diferentes días. Aínda sen sal e salsas graxas, ao vapor, á prancha, ao forno. Un menú de mostra é:
- Pola mañá: 2 ovos.
- Merenda: kefir baixo en graxa ou iogur, queixo cottage.
- Durante o día: sopa de polo baixa en graxa con verduras.
- Merenda: un par de mazás.
- Pola noite: ensalada de verduras.
E non esquezas un litro e medio de auga que debes beber durante o día.
Podes practicar a dieta non máis dunha vez cada 2-3 meses. Tamén podes escoller outras dietas durante 7 días.
Dieta "favorita" durante 12 días
Inicialmente, a dieta "Favorita" foi deseñada durante unha semana, pero rapidamente complementouse con opcións ampliadas. Entón, se 7 días non son suficientes para ti, proba un análogo de 12 días desta dieta. Os "nutricionistas" da rede presentaron dúas opcións para continuar:
Primeira opción:
- 7o día - non unha saída da dieta, como co esquema semanal, senón unha descarga dura de auga mineral.
- 8o día - vexetal (podes comer vexetais en calquera forma, como se describe nas recomendacións para a dieta de sete días anteriores).
- 9o día -kéfir. Podes beber en cantidades ilimitadas, pero só baixo contido de graxa.
- 10o día - proteínas. Siga todas as recomendacións do 5º día de proteínas.
- 11o día - exclusivamente en té verde.
- 12o día - saída da dieta, similar ao último día na versión de sete días. Ao mesmo tempo, paga a pena repoñer o equilibrio vitamínico do corpo con froitas.
Segunda opción:
A segunda opción consiste en dividir todo o período de 12 días en catro monodietas de tres días:
- Tres días de kefir. Kéfir baixo en graxa en calquera cantidade.
- Tres días de mazá. Calquera mazá e en calquera cantidade, crúa e/ou cocida.
- Tres días de proteína. Filete de polo preparado con métodos dietéticos sen sal e especias. Coidado! Esta é unha carga moi grande nos riles. Podes e debes beber auga.
- Tres días de viño e queixo. Cada comida é de 150 ml de viño e 30 g de queixo. O número de tales lanches só está limitado pola súa tolerancia ao alcohol. Ao parecer, tras unha perda de peso tan severa durante os nove días anteriores, é posible soportar outros tres só en estado de intoxicación permanente.
Os non bebedores poden substituír o viño por zume de uva ou de Roma. Recoméndase só se non aumenta a acidez do zume gástrico.
Dieta "Favorita" durante 14 días
A dieta favorita de 2 semanas non ofrece unha dieta especialmente orixinal como os días do viño (ou a dieta do viño). Estas son simplemente as dúas dietas de sete días descritas anteriormente seguidas. Debido á duración especial das restricións dietéticas, paga a pena ampliar os días de bebida con compotas, bebidas de froitas, marmelada e batidos con froitas, pero sen azucre.
Os días de bebida, algúns tamén beben café (non máis dunha cunca ao día sen azucre), batidos de froitas e verduras e os chamados cócteles verdes, que se preparan con gran cantidade de verduras, auga e unha ou dúas froitas. Hai opcións para días de proteína só na peituga de polo. E algunhas recomendacións non exclúen as patacas o día das verduras.
Entón, podes adaptar a túa dieta "Favorita" durante 14 días para que se adapte a ti mesmo, facéndoa algo suave.
Recomendacións xerais
Independentemente do teu plan de comidas - 7, 12 ou 14 días - escoita as seguintes recomendacións:
- Non intentes combinar a túa dieta favorita cun adestramento intenso. A súa dieta moi escasa non proporcionará ao teu corpo a cantidade de enerxía necesaria para o adestramento completo. Polo tanto, a eficacia do fitness será moi baixa, pero a probabilidade de lesionarse aumentará significativamente. Só descansa.
- Beber auga suficiente nunha dieta é moi importante, pero é igualmente importante beber correctamente. Non debe beber auga durante ou inmediatamente despois das comidas, xa que neste caso dilúe o zume gástrico, o que leva á interrupción do proceso de dixestión. Beba media hora antes das comidas e non antes dunha hora despois. Probe beber pequenas doses ao longo do día (ata 50 ml).
- Para que os resultados da dieta "Favorita" duren durante moito tempo, coma o sétimo día do esquema durante unha semana máis. Tenta manter na túa práctica hábitos alimentarios saudables como cociñar, cociñar e cociñar ao vapor, limitar o sal e o azucre e comer con moderación.
Dieta "Favorita": resultados
Os seguidores da dieta "Favorita" falan de resultados verdadeiramente únicos: de 5 a 10 kg en 14 días. Houbo casos nos que, coa axuda desta dieta, perderon 14-16 kg en dúas semanas.
Pero debes entender que non todo isto é exceso de graxa. Unha gran parte da perda de peso cunha perda de peso tan rápida é a masa de fluídos e musculares. Ademais, só son posibles resultados impresionantes con excedentes impresionantes. 
Se pesas 65 kg, non esperes perder dez quilos en 2 semanas; o máis probable é que te desfaceras de 2-4 kg:
Contraindicacións para a dieta
As contraindicacións para a dieta son enfermidades do sistema excretor, tracto gastrointestinal, trastornos metabólicos, trastornos mentais, etc. É mellor que busques unha forma menos extrema de perder peso se a túa historia clínica contén:
- calquera enfermidade do fígado e dos riles;
- gastrite e colite;
- disfunción do sistema cardiovascular;
- anomalías do comportamento alimentario;
- propenso a comer en exceso emocional.
Ademais, a dieta "Favorita" non se pode usar durante o embarazo e a lactación, e despois dunha enfermidade ou durante períodos de aumento da actividade física, é mellor absterse dela. No seguinte artigo falaremos das regras para observar os días de xaxún durante o embarazo.
A dieta "favorita" é bastante estrita, polo que se non tes contraindicacións, prepárate psicoloxicamente para unha dieta estrita. Ao mesmo tempo, esta é unha excelente opción para darlle ao corpo un "shake-up", limpalo de substancias tóxicas e eliminando o exceso de peso.